El consumo de altos niveles de azúcar puede tener efectos negativos en nuestra salud, incluida la salud bucodental. Para evitarlo, podemos reducir nuestro consumo de azúcar cambiando los alimentos y bebidas azucarados por otros más bajos en azúcar o bebiendo agua. Aquí le ofrecemos algunos cambios fáciles de alimentos y bebidas que puede hacer en sus comidas y en las de sus hijos para reducir el consumo de azúcar.
Desayuno
Los cereales azucarados y la bollería dulce pueden parecer un desayuno delicioso, sobre todo para los niños, pero suelen tener un alto contenido de azúcar que es perjudicial para nuestros dientes. En lugar de eso, por qué no probar estas alternativas:
- Cambia los cereales de chocolate por los de galleta integral
- Pruebe los cereales integrales triturados en lugar de los copos escarchados
- Las barritas de cereales azucaradas pueden sustituirse por frutas como el plátano o las bayas
- Utiliza mermelada de azúcar reducido o fruta para untar en lugar de mermeladas con alto contenido de azúcar
Almuerzo
La hora de la comida es otra oportunidad para cambiar los alimentos y bebidas azucarados por otros más bajos en azúcar o sin azúcar en la fiambrera. He aquí algunas formas sencillas de reducir los niveles de azúcar que se consumen a la hora de comer:
- Los yogures de tarro dividido y los tarros de pudín pueden tener un alto contenido de azúcar. Sustitúyelos por queso fresco con menos azúcar o yogur natural.
- En lugar de poner pasteles, magdalenas o chocolate en nuestras fiambreras, prueba a incluir jalea sin azúcar, una rebanada de pan de malta o fruta fresca/en conserva, en zumo y no en almíbar.
Bebidas
Las bebidas que tomamos también pueden contener altos niveles de azúcar. Echa un vistazo a estos sencillos cambios que puedes hacer para reducir tu consumo de azúcar sin dejar de disfrutar de lo que bebes:
- Las bolsas de zumo azucarado pueden sustituirse por calabaza sin azúcares añadidos diluida en agua
- El agua con fruta picada, como bayas y manzanas, es una buena alternativa a la calabaza azucarada
- Pruebe las bebidas dietéticas o sin azúcares añadidos en lugar de las bebidas gaseosas azucaradas
Aunque los zumos de fruta, como el de manzana, y los batidos pueden aportar uno de los 5 al día, deben limitarse a 150 ml diarios debido a los azúcares libres que contienen.
Si quiere saber más sobre el azúcar y sus efectos, visite nuestra página de recursos aquí: https://acff.charitywebdesigns.co.uk/resources/for-your-patients/looking-after-teeth/